داشتن “زمان من” برای مراقبت از خود و حفظ تعادل سالم کار و زندگی ضروری است. به شما این امکان را می دهد که دوباره شارژ کنید، استراحت کنید و روی رفاه خود تمرکز کنید. در اینجا شش مرحله و بیست و دو نکته وجود دارد که به شما کمک می کند تا زمان مورد نیاز خود را برای من داشته باشید:

مرحله 1: خود را اولویت بندی کنید اولویت دادن به خود به معنای تصدیق این است که نیازهای شما مهم هستند. آگاهانه تصمیم بگیرید که به طور منظم برای خود وقت بگذارید. به یاد داشته باشید، مراقبت از خود خودخواهانه نیست، بلکه برای رفاه کلی شما ضروری است.

مرحله 2: زمان خود را برای من برنامه ریزی کنید برای اطمینان از اینکه واقعاً زمانی را به خود اختصاص می دهید، آن را در تقویم یا برنامه ریز خود برنامه ریزی کنید. با آن به عنوان یک قرار مهم که نمی توان آن را از دست داد رفتار کنید. تاریخ و زمان خاصی را تعیین کنید که بتوانید به طور کامل روی خود تمرکز کنید و هیچ مزاحمتی نداشته باشید.

مرحله 3: فعالیت هایی را پیدا کنید که از آنها لذت می برید فعالیت هایی را که برای شما شادی و آرامش به ارمغان می آورد، کشف کنید. این می تواند شامل خواندن کتاب، پیاده روی، تمرین یوگا یا مدیتیشن، حمام طولانی، گوش دادن به موسیقی، نقاشی، باغبانی یا هر سرگرمی که شما را خوشحال می کند باشد. فعالیت های مختلف را آزمایش کنید تا زمانی که آنچه را که بیشتر در شما طنین انداز می شود بیابید.

مرحله 4: محیطی آرامش بخش ایجاد کنید محیطی آرام و آرام ایجاد کنید که در آن بتوانید در زمان من به طور کامل آرام شوید. چراغ ها را کم کنید، موسیقی آرام بخش پخش کنید، شمع های معطر روشن کنید یا از روغن های ضروری برای ایجاد فضایی آرام استفاده کنید. اطمینان حاصل کنید که فضا راحت و عاری از حواس پرتی است.

مرحله 5: قطع ارتباط با فناوری در زمان من، تا حد امکان از فناوری جدا شوید. گوشی خود را خاموش کنید یا آن را در حالت بی صدا قرار دهید. از بررسی ایمیل ها یا اعلان های رسانه های اجتماعی خودداری کنید. این به شما کمک می کند تا از دنیای دیجیتال جدا شوید و به طور کامل در لحظه حال غوطه ور شوید.

مرحله 6: خودمراقبتی را تمرین کنید از زمان خود برای انجام فعالیت های مراقبت از خود استفاده کنید که ذهن، بدن و روح شما را تغذیه می کند. این می تواند شامل مراقبت از سلامت جسمانی خود با ورزش یا نوازش کردن خود با یک روز اسپا باشد. همچنین می‌تواند شامل درگیر شدن در فعالیت‌هایی باشد که بهزیستی ذهنی را ارتقا می‌دهند، مانند روزنامه‌نگاری، تمرین تمرکز حواس یا درگیر شدن در فعالیت‌های خلاقانه.

22 نکته برای زمان من:

1. کوچک شروع کنید: با مدت زمان کوتاهی شروع کنید و به تدریج مدت زمان را افزایش دهید.
2. مرزها را تعیین کنید: نیاز خود را به وقت برای من به اعضای خانواده یا هم اتاقی های خود در میان بگذارید و در این مدت حد و مرزها را تعیین کنید.
3. در فضای باز بروید: زمانی را در طبیعت بگذرانید، به پیاده روی بروید یا به سادگی در یک پارک بنشینید تا از هوای تازه لذت ببرید.
4. چیزهای جدید را امتحان کنید: سرگرمی ها یا فعالیت های جدیدی را کاوش کنید که همیشه می خواستید آنها را امتحان کنید اما هیچ وقت برای آنها وقت نداشتید.
5. به طور کامل برق را جدا کنید: برای داشتن سم‌زدایی دیجیتال، همه دستگاه‌های الکترونیکی را جدا کنید.
6. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: در فعالیت‌هایی شرکت کنید که به شما کمک می‌کنند در حال حاضر و متمرکز بمانید.
7. به یک سرگرمی مورد علاقه خود بپردازید: زمانی را به فعالیت هایی که دوست دارید اختصاص دهید، خواه نقاشی، نواختن ساز یا آشپزی باشد.
8. چرت بزنید: به خود اجازه دهید با یک چرت کوتاه در زمان من استراحت کرده و دوباره شارژ شود.
9. چیز جدیدی بیاموزید: یک دوره آنلاین شرکت کنید یا مطالب آموزشی را بخوانید تا دانش خود را گسترش دهید و ذهن خود را تحریک کنید.
10. نوشتن در یک مجله: از این زمان برای بازتاب افکار، احساسات و اهداف خود با نوشتن در یک مجله استفاده کنید.
11. ارتباط با طبیعت: زمانی را صرف باغبانی، مراقبت از گیاهان، یا صرفاً لذت بردن از زیبایی طبیعت اطراف خود کنید.
12. تمرینات تنفس عمیق را انجام دهید: تنفس عمیق می‌تواند به کاهش استرس و افزایش آرامش در زمان من کمک کند.
13. گوش دادن به پادکست ها یا کتاب های صوتی: با گوش دادن به پادکست ها یا کتاب های صوتی الهام بخش در مورد موضوعات مورد علاقه ذهن خود را درگیر کنید.
14. خودتان را نوازش کنید: یک روز آبگرم در خانه با ماسک صورت، حمام حباب‌دار، و موسیقی آرام بخش پذیرایی کنید.
15. در فعالیت‌های خلاقانه شرکت کنید: نقاشی کنید، طراحی کنید، شعر بنویسید یا در هر راه خلاق دیگری که برای شما شادی ایجاد می‌کند مشارکت کنید.
16. قدردانی را تمرین کنید: زمانی را به فکر کردن در مورد چیزهایی که در زندگی خود برای آنها سپاسگزار هستید اختصاص دهید.
17. جاذبه‌های محلی را کاوش کنید: از موزه‌ها، گالری‌های هنری دیدن کنید یا نقاط دیدنی محلی منطقه خود را کاوش کنید.
18. در فعالیت بدنی شرکت کنید: ورزش اندورفین را آزاد می کند و به کاهش استرس کمک می کند، بنابراین فعالیت بدنی را در زمان من بگنجانید.
19. یک وعده غذایی بدون دیجیتال میل کنید: از یک وعده غذایی بدون هیچ مزاحمتی لذت ببرید و هر لقمه را با دقت میل کنید.
20. بازی کنید: در زمان من خود را با پازل، بازی های رومیزی یا بازی های ویدیویی به چالش بکشید.
21. تماشای یک فیلم یا برنامه تلویزیونی: آرام بنشینید و با مورد علاقه خود استراحت کنیدفیلم یا سریال تلویزیونی را تماشا کنید.
22. با عزیزان معاشرت کنید: از زمان من برای برقراری ارتباط با دوستان یا اعضای خانواده که به زندگی شما مثبت می‌آورند استفاده کنید.

به یاد داشته باشید، نکته کلیدی این است که فعالیت های زمان من را متناسب با اولویت ها و نیازهای خود تنظیم کنید. با رویکردهای مختلف آزمایش کنید تا زمانی که بهترین کار را برای شما پیدا کنید.

سه مرجع معتبر یا نام دامنه که در تهیه این مطلب از آنها استفاده شده:

1. روانشناسی امروز - یک نشریه شناخته شده که بینش هایی را در مورد جنبه های مختلف سلامت و رفاه روانی ارائه می دهد.
2. Healthline - یک منبع آنلاین قابل اعتماد که اطلاعات بهداشتی مبتنی بر شواهد و نکات عملی برای مراقبت از خود ارائه می‌کند.
3. Verywell Mind - منبع معتبری که موضوعات مرتبط با سلامت روان، بهبود خود، و بهزیستی کلی را پوشش می‌دهد.