داشتن “زمان من” برای مراقبت از خود و حفظ تعادل سالم کار و زندگی ضروری است. به شما این امکان را می دهد که دوباره شارژ کنید، استراحت کنید و روی رفاه خود تمرکز کنید. در اینجا شش مرحله و بیست و دو نکته وجود دارد که به شما کمک می کند تا زمان مورد نیاز خود را برای من داشته باشید:

مرحله 1: خود را اولویت بندی کنید اولویت دادن به خود به معنای تصدیق این است که نیازهای شما مهم هستند. آگاهانه تصمیم بگیرید که به طور منظم برای خود وقت بگذارید. به یاد داشته باشید، مراقبت از خود خودخواهانه نیست، بلکه برای رفاه کلی شما ضروری است.

مرحله 2: زمان خود را برای من برنامه ریزی کنید برای اطمینان از اینکه واقعاً زمانی را به خود اختصاص می دهید، آن را در تقویم یا برنامه ریز خود برنامه ریزی کنید. با آن به عنوان یک قرار مهم که نمی توان آن را از دست داد رفتار کنید. تاریخ و زمان خاصی را تعیین کنید که بتوانید به طور کامل روی خود تمرکز کنید و هیچ مزاحمتی نداشته باشید.

مرحله 3: فعالیت هایی را پیدا کنید که از آنها لذت می برید فعالیت هایی را که برای شما شادی و آرامش به ارمغان می آورد، کشف کنید. این می تواند شامل خواندن کتاب، پیاده روی، تمرین یوگا یا مدیتیشن، حمام طولانی، گوش دادن به موسیقی، نقاشی، باغبانی یا هر سرگرمی که شما را خوشحال می کند باشد. فعالیت های مختلف را آزمایش کنید تا زمانی که آنچه را که بیشتر در شما طنین انداز می شود بیابید.

مرحله 4: محیطی آرامش بخش ایجاد کنید محیطی آرام و آرام ایجاد کنید که در آن بتوانید در زمان من به طور کامل آرام شوید. چراغ ها را کم کنید، موسیقی آرام بخش پخش کنید، شمع های معطر روشن کنید یا از روغن های ضروری برای ایجاد فضایی آرام استفاده کنید. اطمینان حاصل کنید که فضا راحت و عاری از حواس پرتی است.

مرحله 5: قطع ارتباط با فناوری در زمان من، تا حد امکان از فناوری جدا شوید. گوشی خود را خاموش کنید یا آن را در حالت بی صدا قرار دهید. از بررسی ایمیل ها یا اعلان های رسانه های اجتماعی خودداری کنید. این به شما کمک می کند تا از دنیای دیجیتال جدا شوید و به طور کامل در لحظه حال غوطه ور شوید.

مرحله 6: خودمراقبتی را تمرین کنید از زمان خود برای انجام فعالیت های مراقبت از خود استفاده کنید که ذهن، بدن و روح شما را تغذیه می کند. این می تواند شامل مراقبت از سلامت جسمانی خود با ورزش یا نوازش کردن خود با یک روز اسپا باشد. همچنین می‌تواند شامل درگیر شدن در فعالیت‌هایی باشد که بهزیستی ذهنی را ارتقا می‌دهند، مانند روزنامه‌نگاری، تمرین تمرکز حواس یا درگیر شدن در فعالیت‌های خلاقانه.

22 نکته برای زمان من:

1. کوچک شروع کنید: با مدت زمان کوتاهی شروع کنید و به تدریج مدت زمان را افزایش دهید.
2. مرزها را تعیین کنید: نیاز خود را به وقت برای من به اعضای خانواده یا هم اتاقی های خود در میان بگذارید و در این مدت حد و مرزها را تعیین کنید.
3. در فضای باز بروید: زمانی را در طبیعت بگذرانید، به پیاده روی بروید یا به سادگی در یک پارک بنشینید تا از هوای تازه لذت ببرید.
4. چیزهای جدید را امتحان کنید: سرگرمی ها یا فعالیت های جدیدی را کاوش کنید که همیشه می خواستید آنها را امتحان کنید اما هیچ وقت برای آنها وقت نداشتید.
5. به طور کامل برق را جدا کنید: برای داشتن سم‌زدایی دیجیتال، همه دستگاه‌های الکترونیکی را جدا کنید.
6. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: در فعالیت‌هایی شرکت کنید که به شما کمک می‌کنند در حال حاضر و متمرکز بمانید.
7. به یک سرگرمی مورد علاقه خود بپردازید: زمانی را به فعالیت هایی که دوست دارید اختصاص دهید، خواه نقاشی، نواختن ساز یا آشپزی باشد.
8. چرت بزنید: به خود اجازه دهید با یک چرت کوتاه در زمان من استراحت کرده و دوباره شارژ شود.
9. چیز جدیدی بیاموزید: یک دوره آنلاین شرکت کنید یا مطالب آموزشی را بخوانید تا دانش خود را گسترش دهید و ذهن خود را تحریک کنید.
10. نوشتن در یک مجله: از این زمان برای بازتاب افکار، احساسات و اهداف خود با نوشتن در یک مجله استفاده کنید.
11. ارتباط با طبیعت: زمانی را صرف باغبانی، مراقبت از گیاهان، یا صرفاً لذت بردن از زیبایی طبیعت اطراف خود کنید.
12. تمرینات تنفس عمیق را انجام دهید: تنفس عمیق می‌تواند به کاهش استرس و افزایش آرامش در زمان من کمک کند.
13. گوش دادن به پادکست ها یا کتاب های صوتی: با گوش دادن به پادکست ها یا کتاب های صوتی الهام بخش در مورد موضوعات مورد علاقه ذهن خود را درگیر کنید.
14. خودتان را نوازش کنید: یک روز آبگرم در خانه با ماسک صورت، حمام حباب‌دار، و موسیقی آرام بخش پذیرایی کنید.
15. در فعالیت‌های خلاقانه شرکت کنید: نقاشی کنید، طراحی کنید، شعر بنویسید یا در هر راه خلاق دیگری که برای شما شادی ایجاد می‌کند مشارکت کنید.
16. قدردانی را تمرین کنید: زمانی را به فکر کردن در مورد چیزهایی که در زندگی خود برای آنها سپاسگزار هستید اختصاص دهید.
17. جاذبه‌های محلی را کاوش کنید: از موزه‌ها، گالری‌های هنری دیدن کنید یا نقاط دیدنی محلی منطقه خود را کاوش کنید.
18. در فعالیت بدنی شرکت کنید: ورزش اندورفین را آزاد می کند و به کاهش استرس کمک می کند، بنابراین فعالیت بدنی را در زمان من بگنجانید.
19. یک وعده غذایی بدون دیجیتال میل کنید: از یک وعده غذایی بدون هیچ مزاحمتی لذت ببرید و هر لقمه را با دقت میل کنید.
20. بازی کنید: در زمان من خود را با پازل، بازی های رومیزی یا بازی های ویدیویی به چالش بکشید.
21. تماشای یک فیلم یا برنامه تلویزیونی: آرام بنشینید و با مورد علاقه خود استراحت کنیدفیلم یا سریال تلویزیونی را تماشا کنید.
22. با عزیزان معاشرت کنید: از زمان من برای برقراری ارتباط با دوستان یا اعضای خانواده که به زندگی شما مثبت می‌آورند استفاده کنید.

به یاد داشته باشید، نکته کلیدی این است که فعالیت های زمان من را متناسب با اولویت ها و نیازهای خود تنظیم کنید. با رویکردهای مختلف آزمایش کنید تا زمانی که بهترین کار را برای شما پیدا کنید.

سه مرجع معتبر یا نام دامنه که در تهیه این مطلب از آنها استفاده شده:

1. روانشناسی امروز - یک نشریه شناخته شده که بینش هایی را در مورد جنبه های مختلف سلامت و رفاه روانی ارائه می دهد.
2. Healthline - یک منبع آنلاین قابل اعتماد که اطلاعات بهداشتی مبتنی بر شواهد و نکات عملی برای مراقبت از خود ارائه می‌کند.
3. Verywell Mind - منبع معتبری که موضوعات مرتبط با سلامت روان، بهبود خود، و بهزیستی کلی را پوشش می‌دهد.

5 مرحله برای دسترسی به رایانه کاری از خانه:

1. با کارفرمای خود چک کنید: قبل از شروع، مطمئن شوید که کارفرمای شما اجازه کار از راه دور را می‌دهد و یک خط‌مشی دسترسی از راه دور دارد.
2. تنظیم یک شبکه خصوصی مجازی (VPN): یک VPN یک اتصال امن و رمزگذاری شده بین رایانه خانگی و رایانه کاری شما ایجاد می کند. این تضمین می‌کند که هر داده‌ای که منتقل می‌کنید در برابر چشم‌های کنجکاو محافظت می‌شود.
3. استفاده از پروتکل دسکتاپ از راه دور (RDP) یا نرم‌افزار دسترسی از راه دور: کارفرمای شما ممکن است RDP یا نرم‌افزار دسترسی از راه دور خاصی را برای استفاده در اختیار شما قرار دهد. اگر نه، می‌توانید از راه‌حل‌های شخص ثالث مانند TeamViewer یا LogMeIn استفاده کنید.
4. نصب و پیکربندی نرم‌افزار: هنگامی که نرم‌افزار را در اختیار داشتید، آن را بر روی رایانه خانگی خود نصب کنید و آن را طبق دستورالعمل های کارفرمای خود پیکربندی کنید.
5. آزمایش اتصال: قبل از شروع به کار، اتصال را آزمایش کنید تا مطمئن شوید که می توانید به رایانه کاری خود دسترسی داشته باشید و همه چیز به درستی کار می کند.

17 نکته برای یک تجربه کار از راه دور روان و ایمن:

1. استفاده از اتصال اینترنتی ایمن: از استفاده از Wi-Fi عمومی یا شبکه های خانگی ناامن برای دسترسی به رایانه محل کار خود اجتناب کنید. در عوض، از یک اتصال اترنت سیمی یا یک شبکه بی سیم امن استفاده کنید.
2. از یک رمز عبور قوی استفاده کنید: یک رمز عبور قوی و منحصر به فرد برای نرم افزار دسترسی از راه دور خود انتخاب کنید و مطمئن شوید که به طور مرتب آن را تغییر دهید.
3. فعال کردن احراز هویت دو مرحله‌ای: با این کار یک لایه امنیتی اضافی به دسترسی از راه دور شما اضافه می‌کند و از شما می‌خواهد علاوه بر رمز عبور، کدی را که به تلفن یا ایمیل تان ارسال شده است وارد کنید.
4. کامپیوتر خانگی خود را به روز نگه دارید: مطمئن شوید که رایانه خانگی شما از آخرین سیستم عامل و نرم‌افزار آنتی ویروس برای محافظت در برابر بدافزارها و سایر تهدیدات آنلاین استفاده می کند.
5. استفاده از فایروال: فایروال را در رایانه خانگی خود فعال کنید تا دسترسی غیرمجاز به رایانه کاری شما را مسدود کند.
6. استفاده از نرم افزار دسترسی از راه دور ایمن: نرم افزار دسترسی از راه دور را انتخاب کنید که از رمزگذاری سرتاسر برای محافظت از داده های شما استفاده می کند.
7. مراقب حملات فیشینگ باشید: حملات فیشینگ هنگام کار از راه دور رایج هستند، بنابراین مراقب ایمیل‌ها یا پیوندهای مشکوک باشید.
8. استفاده از ماشین مجازی: اگر نیاز به دسترسی به داده های حساس دارید، از ماشین مجازی برای ایجاد یک محیط مجزا و امن استفاده کنید.
9. استفاده از مرورگر ایمن: از یک مرورگر وب امن مانند گوگل Chrome یا Mozilla Firefox برای دسترسی به رایانه محل کار خود استفاده کنید.
10. غیرفعال کردن اشتراک‌گذاری فایل: اشتراک‌گذاری فایل را در رایانه خانگی خود غیرفعال کنید تا از دسترسی کاربران غیرمجاز به داده‌های حساس جلوگیری کنید.
11. استفاده از مدیر رمز عبور: از یک مدیر رمز عبور برای ایجاد و ذخیره گذرواژه‌های قوی برای همه حساب‌های دسترسی از راه دور خود استفاده کنید.
12. رایانه کاری خود را قفل نگه دارید: برای جلوگیری از دسترسی غیرمجاز، رایانه کاری خود را زمانی که از آن استفاده نمی کنید قفل نگه دارید.
13. استفاده از ابزار نظارت بر دسترسی از راه دور: استفاده از ابزار نظارت بر دسترسی از راه دور را برای ردیابی و ثبت تمام فعالیت های دسترسی از راه دور در نظر بگیرید.
14. استفاده از VPN: از VPN برای رمزگذاری تمام ترافیک اینترنت خود هنگام کار از راه دور استفاده کنید.
15. استفاده از سرویس گیرنده دسترسی از راه دور ایمن: از یک سرویس گیرنده دسترسی راه دور ایمن مانند کلاینت دسکتاپ از راه دور یا کلاینت دسترسی از راه دور برای دسترسی به رایانه کاری خود استفاده کنید.
16. غیرفعال کردن دسترسی از راه دور در صورت عدم استفاده: برای جلوگیری از هرگونه دسترسی غیرمجاز، دسترسی از راه دور را هنگامی که از آن استفاده نمی کنید غیرفعال کنید.
17. به طور منظم خط‌مشی‌های دسترسی از راه دور را مرور کنید: به‌طور منظم خط‌مشی‌های دسترسی از راه دور کارفرمای خود را بررسی کنید تا مطمئن شوید که با همه پروتکل‌های امنیتی مطابقت دارید.